Publicación 8
03 de diciembre de 2016 Bogotá D.C-COLOMBIA
Grupo: Carlos Bejarano, Orlando Rodriguez, Joan Sebastián
Cardozo, Nair Naranjo.
SENA CENTRO DE FORMACIÓN EN ACTIVIDAD FÍSICA Y CULTURA
Ficha: 1236151
Especialización en Entrenamiento Físico Personalizado
Ejercitemos y nutramos nuestra mente con
una sopita de letras
A continuación encontrará una sopa de
letras con las siguientes 12 doce palabras relacionadas con la práctica de
actividad física en personas hipertensas: Duración, intensidad, frecuencia,
aeróbico, pesas, fuerza, moderado, vida sana, ejercicio, caminar, respiración,
taichí.
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Ejercicio
físico en personas hipertensas
Según un estudio realizado en la Universidad Nacional. Lagunilla de Heredia, Costa Rica; cristiammoraga@yahoo.com, Revista Costarricense de Cardiología, aseguran
que la hipertensión no se controla solo con medicamento, que es una forma
insuficiente, que se debe complementar con el ejercicio físico, que es una
forma de completar y asegurar un tratamiento efectivo.
El tipo, duración e intensidad del
ejercicio son similares a los recomendados en personas sanas. Entrenamientos
con intensidades entre el 40 y 70% del VO2max parecen disminuir la TA tanto
como el ejercicio realizado a intensidades mayores, situación de gran
importancia a considerar en personas mayores.
Las personas con cifras por encima de
160/105, deben disminuirla mediante fármacos antes de realizar un programa de
entrenamiento. El Ejercicio en estos casos se recomienda más adelante, cuando
las cifras están controladas, permitiendo entonces disminuir la medicación y
reducir el riesgo de mortalidad.
No se recomienda la realización aislada
de ejercicio contra resistencia. Su inicio se debe realizar cuando existe
cierto grado de entrenamiento aeróbico previo. El entrenamiento con pesas no
disminuye la TA, por tanto no está indicada su realización de forma aislada,
sino dentro de un programa completo de ejercicio físico.
La prueba de esfuerzo en personas sanas
no determina aquellas personas que van a desarrollar HTA en el futuro. Sin
embargo, la respuesta de la TA por encima del percentil 85 en la prueba de esfuerzo es una señal de
aumento de riesgo cardiovascular, esta respuesta es modificable mediante la
práctica de ejercicio físico.
Recomendaciones
en la práctica de actividad física en
individuos hipertensos
Entrenamiento
resistencia cardiorrespiratoria o aeróbico:
Tipo de
Ejercicio: Aquellos con un nivel moderado de
actividad aeróbica como: caminar, jogging, natación o montar en bicicleta.
Frecuencia:
4-5 días/semana.
Duración:
30-60 minutos. Considerando si hay sobrepeso el incremento de la duración hasta
150-250 minutos/semana.
Intensidad:
40-70% de VO2 máx.
Controlar la frecuencia
cardiaca calculada mediante la fórmula: (220-edad) x (0.4-0.7)
Entrenamiento
contra-resistencia (pesas):
Se realizará con poco peso y muchas
repeticiones, en tandas de 10 a 20 repeticiones descansando periodos de 30-60
segundos. Evitar la maniobra de Val
salva es muy importante, ya que produce elevaciones significativas de la
Presión Arterial.
Incremento de la
actividad física.
“Es conocido que una
actividad física aeróbica sistemática favorece el mantenimiento o la
disminución del peso corporal con un consiguiente bienestar físico y síquico
del individuo.
Las personas con presión
arterial normal con una vida sedentaria incrementan el riesgo de padecer
presión arterial elevada entre un 20% a un 50%”. De acuerdo a las
recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud.
¡DEBES TENER EN
CUENTA!
• La maniobra de
val salva durante el ejercicio debe ser evitada ya que produce elevación de la
Tensión Arterial. Enseñar al usuario a respirar durante el esfuerzo es muy
importante para una práctica correcta y sin complicaciones.
• Los diuréticos
pueden causar descensos de K+ causando arritmias.
• Los pacientes
tratados con medicación que puede disminuir la resistencia periférica total
(IECAS, ARAII, CALCIOANTAGONISTAS y ALFABLOQUEANTES)
• Los ejercicios de vuelta a la calma deben ser de
mayor duración.
• Los pacientes tratados con beta bloqueantes y
verapamilo tienen disminuida su frecuencia cardiaca y consumos de oxígeno
elevados; situación que les impide alcanzar niveles elevados de intensidad de
actividad física.
GUÍA PARA LA PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO EN
PACIENTES CON RIESGO CARDIOVASCULAR, Pág:39-42
Medir la Presión
Arterial en reposo es criterio inicial del peritaje en evaluación de la
capacidad física antes de prescribir un programa de entrenamiento. El 7º
informe de Joint National Committe on Prevention expone que personas de 40 a 70
años, con incrementos de 20mmHG en presión sistólica o 10mmHg de diastólica,
duplican riesgo cardiovascular considerando el intervalo entre 115/75 y
185/115mmHg.
La
elevación de una de ellas o ambas produce HTA, definida como valores superiores
a 140/90.
La
Presión Arterial está determinada por el Gasto Cardiaco y las resistencias
periféricas totales.
El ejercicio aeróbico reduce
aproximadamente 10mmHg, en presión sistólica como diastólica en personas con
HTA leve (140/90-160/105) e incluso disminuciones mayores en pacientes con HTA
secundaria a enfermedad renal. Además, practicar ejercicio aeróbico suave
produce una disminución entre 4 y 8mmHg. Los beneficios a la salud por
ejercicio físico comparados con el bajo riesgo que supone tanto en morbilidad
como en mortalidad, hacen que recomendar su práctica sea parte fundamental del
tratamiento en pacientes con HTA leve o moderada.
La Guía
de Práctica Clínica del consenso Europeo para tratamiento de HTA, recomienda
que personas con TA: 120-139/80-89 se consideren pre-hipertensos y sean
tratados mediante la promoción de hábitos de vida saludable: dieta de frutas,
vegetales, productos lácteos pobres en grasa y bajo contenido en grasas saturadas
sobre el total de ingesta de grasas, disminución de peso y realizar ejercicio
físico.
Solución de la
sopita saludable en el ejercicio.
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