¿QUÉ EJERCICIOS DEBO HACER PARA BAJAR DE PESO?

AUTOR: DANIELA FERNANDEZ  

EQUIPO DE TRABAJO: MARLENY ORTIZ, MIGUEL SABOGAL, FELIPE MARIN. FABIAN ROA

FICHA: 1235161

SENA, 

CENTRO DE FORMACIÓN EN ACTIVIDAD FÍSICA Y CULTURA

Especialización en Entrenamiento Físico Personalizado.

Lo primero que debemos tener en cuenta al hacer ejercicio para bajar de peso es nuestra alimentación si no hay una buena  alimentación no se verán los cambios así realices una gran cantidad de ejercicio y podrías hacer el efecto contrario, a continuación se darán a conocer algunas pautas que te ayudaran a transcribir ejercicios para quemar grasa y se expondrán algunos ejercicios que pueden realizar las personas con sobrepeso.

El primer ejercicio que puedes hacer es trotar como mínimo 10 minutos diarios, puedes hacerlo en un parque en un gimnasio con ayuda de una trotadora, incluso lo puedes hacer en tu casa con un pequeño skipping que tenga una duración de  10 minutos.

Saltar lazo   este es uno de los ejercicios más completos para nuestro cuerpo, ya que en el trabajos todos los grupos musculares y la capacidad aeróbica, puede recodar esas épocas de cuando eras niño, y también es bueno para iniciar nuestro calentamiento.

Flexion de brazo  este ejercicio se basa en la fuerza de tren superior especificamente en los brazos, es el ejercicio favorito de muchas personas, para aque llas persona que les genera dificultad es opcional apoyar las rodillas cruzadas en el piso y ejercutar la flexion de brazo esta variacion la mayoria de veces la realizan las mujeres se recomiendan tres series de diez repeticiones con descanso de un minuto entre serie.

 SENTADILLAS este ejercicio se enfoca en tren inferior para trabajar la fuerza, es el ejercicio favorito de las mujeres porque este ayuda a tonificar los gluteos, se recomiendan tres series de doce repeticiones y entre repeticiones un minuto de descanso.

PAUTAS PARA  QUEMAR GRASA

Objetivo: Perder grasa

Modo: Actividades aeróbicas

Intensidad: Leve a moderada

Duración: 30 a 40 min

Frecuencia:   3 a 4 días por semana

REFERENCIAS 

https://books.google.com.co/books?id=zn3dDE0R3IMC&pg=PA236&dq=ejercicios+para+bajar+de+peso&hl=es&sa=X&ved=0ahUKEwjP1qbn7KvQAhWnh1QKHflZCfoQ6AEIOjAC#v=onepage&q=ejercicios%20para%20bajar%20de%20peso&f=false

http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/

http://ejerciciosencasa.es/rutina-de-ejercicios-para-bajar-de-peso/

http://www.astook.com/10-ejercicios-para-bajar-de-peso-en-casa/