SOBREPESO, NUESTRO MAL.

SOBREPESO, NUESTRO MAL

AUTOR: FABIAN ROA
EQUIPO DE TRABAJO:MARLENY ORTIZ, DANIELA FERNANDEZ, MIGUEL SABOGAL, FELIPE MARIN.
FICHA: 1235161

Las personas que tienen sobrepeso tienden a sufrir más enfermedades y viven menos que las personas que tienen un peso indicado, debido a la cantidad de enfermedades que se pueden desarrollar como pueden ser:

-Colesterol

-Diabetes

-Hipertensión arterial

-Hemorragias cerebrales

-Mala circulación

- Varices

-Problemas posturales

El sobrepeso se ve en un Índice de Masa Corporal mayor de 27 y menor de 30, de las personas.

Cuando una persona tiene un máximo al 10% de sobrepeso de su peso ideal, también hablaríamos de sobrepeso y si su porcentaje es mayor ya tendríamos la posibilidad de obesidad.

Tratamiento

Empezar un plan de alimentación o dieta indicada para la necesidad de la persona, como realizar dietas suaves y mantenidas, para cuando se alcance el peso ideal tratar de mantenerlo con el adecuado programa de alimentación y ejercicio el cual nos permitirá no recuperar el peso perdido.

Se tiene que reducir la grasa corporal comiendo menos calorías y ejercitándose más. Poco a poco se debe incrementar la fuerza de los músculos, los tendones y los ligamentos, lo cual ayuda a prevenir lesiones y  accidentes y actividad vigorosa. Algunos programas de ejercicios y alimentación indicados ayudan a reducir un gran porcentaje de masa corporal así como algunos lo hacen a menor medida y más lentamente, pero esto puede representar grandes beneficios en la salud.

Ejercicio

Al realizar ejercicio o actividades físicas necesitaremos energía lo que corresponde a quemar calorías, que en varios casos de sobrepeso y obesidad están representadas en nuestro cuerpo como grasa corporal. Al realizar actividades como aminar, correr, montar bicicleta, nadar, nuestro cuerpo tendrá una demanda de energía y esta será obtenida de la que tenemos almacenada en nuestro cuerpo, lo que nos ayudara a gastar el exceso almacenado y reducir la grasa corporal.

¿Cómo tener una dieta saludable si presento sobrepeso?

Una forma de llevar una vida saludable es teniendo una alimentación equilibrada. Todos los seres humanos tienen la necesidad de comer, pero lo importante es saber cómo variar de alimentos para que comer sea nutritivo y no cause problemas  o pueda traer algún problema de salud por diferencias en los tipos de metabolismos diferentes de las personas.

Es muy importante conocer las propiedades de los alimentos y cuáles son las indispensables para el organismo, así no excedernos ni tampoco limitarnos según la necesidad.

Una buena alimentación es aquella que puede mantener la salud en buen estado y en algunos casos recuperarla en caso de estar enfermo.

Por estas razones se aconseja estar atento y pendiente de todos los alimentos que consumimos diariamente y la cantidad que se consume, así mismo estar orientado por un profesional que le guiara para estar en un buen camino a la mejor alimentación y atacar el sobrepeso.

Consejos

Comer porciones adecuadas y solo necesarias.

Comer gran variedad de alimentos.

Evitar excesos de grasa saturada. Evitar el exceso de azúcar.

Evitar el exceso de sal.

Realizar actividad física conforme a su físico, edad y preferencias.

Consumir los requerimientos diarios de vitaminas y minerales.