SOBREPESO ESTRÉS Y RELAJACIÓN

AUTOR: Felipe Marín, 2016

GRUPO: Sobrepeso.

Conformado por: Marleny Ortiz, Fabian Roa, Daniela Fernández, Miguel Sabogal, Felipe Marín

No de ficha 1236151

SENA, CENTRO DE FORMACIÓN EN ACTIVIDAD FÍSICA Y CULTURA.

Especialización en Entrenamiento Físico Personalizado.

La influencia del estrés en el aumento de peso es evidente, ya que cuando el ritmo de vida es acelerado y por diversos factores se  generamos ansiedad, necesitamos calmarla de alguna manera, generalmente se recurre a  la ingesta de alimentos se cae en el error de  realizarla de forma compulsiva.

Esto quiere decir que hay una correlación entre el estrés y el aumento de peso, a continuación te daremos  información útil para manejar el estrés sin tener que recurrir a un desorden alimenticio

El termino estrés se refiere a una reacción fisiológica del cuerpo que sobreestimula las glándulas suprarrenales, cuyo resultado es un aumento en la producción de hormonas esteroides del estrés tales como el cortisol, y de neurotransmisores del estrés como la adrenalina. Entre otras cosas, estas sustancias bioquímicas del estrés incrementan la presión  y provocan alteraciones en el riego sanguíneo. Las reacciones cardiacas, el funcionamiento del intestino y la vejiga urinaria, afectando a la cadencia respiratoria, la temperatura corporal, la sudoración, la memoria y la  atención, además de provocar temblores. Las hormonas del estrés  solo deben liberarse brevemente en situaciones estresantes. Sin embargo, en la vida moderna el estrés es un factor constante. Cuando los esteroides del estrés mantienen una elevada concentración durante mucho tiempo, pueden inducir alteraciones perjudiciales y definitivas en el cuerpo y en el cerebro. Más aún: algunos estudios han demostrado que las hormonas esteroides pueden matar neuronas cuando su concentración es muy elevada durante periodos de tiempo prolongados.

La reducción del estréss y las técnicas de relajación

 Aprendan una o dos técnicas de relajación, tales como la relajación muscular o la meditación. Puede realizar ejercicios diariamente para reducir su nivel global de estrés. Cuando sepa por anticipado que tendrá una situación estresante, practique su ejercicio de relajación de forma preventiva. Si todo esto fracasa y usted se encuentra inmerso en una situación de mucho estrés, pida excusas auséntese un momento y haga su ejercicio de relajación, No existe mejor manera de aprender a combatir el estrés.

¿ Cuáles son las técnicas de relajación muscular?

El entrenamiento para la relajación muscular engloba una serie de ejercicios encaminados a relajar su mente y su cuerpo. He aquí uno de los más usados. Siéntese cómodamente en una silla. Ahora tense los dedos de los dedos de los pies, los tobillos y las piernas. Ténselos tanto como pueda mientras respira de manera cadenciosa ,inspirando y espirando lentamente antes de relajarlos . A continuación, tense todos los músculos de las caderas  y el abdomen tanto como pueda mientras inspira lentamente. Contenga la respiración por un instante, exhale lentamente y relaje toda la musculatura. A continuación tense todos los músculos de sus brazos, manos y dedos mientras respira muy despacio. Contenga la respiración momentáneamente, acto seguido exhale y relájese. Por ultimo tense la musculatura de de los hombros, el cuello y el rostro, e inspire lentamente. Una vez más, contenga la respiración por un instante, relájese  entonces exhale. Ahora analice su respiración con detenimiento. A medida que inspira lentamente, imagine que está acumulando todo el estrés en el interior de su cuerpo. Acto seguido, exhale con lentitud como si estuviera eliminando todo el estrés acumulado en su cuerpo. Repita este proceso al menos durante un minuto, aunque si lo desea pude hacerlo por más tiempo. Puede recurrir a esta técnica periódicamente, dos veces al día si quiere, o cada vez que tenga que manejar una situación de estrés

Referencias.

Estrés o calma, usted elige: técnicas de relajación

César Amoza