Unas fiestas: la gestión de la diabetes durante
esta temporada de NAVIDAD
Eric Granados Ángel
Especialización Entrenamiento Personalizado
Ficha 1236151
Vacaciones ¡! Estamos profundamente en el caos
de la temporada navideña. ¿Cómo puede alguien manejar su diabetes con
fiestas, decoración, compras, más fiestas, visitas con familiares y amigos, y
más compras?
Aquí están algunas ideas que he reunido a partir de
una variedad de fuentes para ayudar a usted, :
Piense y
tome una decisión sobre lo que debe comer durante las vacaciones y lo que no
se debe. Una vez que usted decida
sobre ese alimento (s) favorito, considere las modificaciones que puede hacer
para que sea más aceptable, el uso de sustituto de azúcar en la preparación, el
uso de queso crema libre de grasa, con porciones más pequeñas.
Centrarse en las personas presentes. Hacer un alto y
animarse a conocer a una nueva persona.
Si te invitan a
una fiesta, he aquí algunas sugerencias para evitar que te alejes demasiado del
carro:
- Coma una pequeña comida saludable antes de
ir. Suena loco, pero no vaya a una fiesta con hambre -que es una manera segura de más
de complacer.
- Tome un bocadillo saludable con usted para
compartir. De esa manera usted sabe que tendrá algo más saludable
para comer.
- Si algo parece demasiado delicioso, tener un
bocado o dos. Disfrútala. Luego salga de la mesa.
- Practique el control de las
porciones. Elija un plato pequeño, no el tamaño del plato grande,
especialmente en la mesa de aperitivo.
- Centrarse en las personas
presentes. Hacer un punto para conocer a una nueva persona.
- Si no eres una
persona extrovertido, busca
a alguien nuevo y juega al periodista investigador. Descubre todo lo
que puedas sobre su trabajo, sus pasatiempos, sus mascotas. Si
empiezan a parecer ansiosos y tratando de escapar, déjelos escapar y
encontrar un nuevo tema. Podrías encontrar que tienes más en común
con alguien de lo que piensas.
- Encontrar un lugar para sentarse tan lejos de
la mesa como sea posible. Usted tendrá menos probabilidades de pensar
que tiene que levantarse y caminar hacia la mesa cargada de
calorías.
- Tenga cuidado con las bebidas
alcohólicas. Algunas bebidas mezcladas son extremadamente altas en
carbohidratos. Traiga sus propias
bebidas sin azúcar - haga una jarra para compartir con otros. Beber
demasiado alcohol puede llevar al abandono de los planes de alimentación
saludable.
- Planifique una actividad para el día
siguiente. Caminar en un parque local, o caminar por el centro
comercial. Invite a uno de sus nuevos conocidos a ir a los bolos,
patinaje sobre hielo, o algún tipo de actividad que lo mantenga en pie y
en movimiento.
Si usted encuentra las vacaciones demasiado estresante:
- Practique la respiración profunda cuando se
sienta abrumado.
- Concéntrese en lo que tiene y lo que ha
logrado. Piense en pensamientos positivos.
- Cree algunos momentos divertidos para que sus
amigos se inviten a ir a
practicar un deporte,
patinar o disfrutar de las luces navideñas.
- Si usted está solo, ofrecerse como voluntario
para ayudar a los que son menos afortunados. Esto
puede ayudar a reducir la soledad también.
Disfrute de las vacaciones
y nos vemos el próximo año!
No hay comentarios:
Publicar un comentario